Dieta pentru constipație la adulți

Supraponderabilitatea, acneea, tulburările metabolice sunt una dintre numeroasele consecințe neplăcute ale constipației. Apariția acestei probleme este asociată cu boli cronice ale intestinelor, pancreasului, ficatului, rinichilor. Diabetul zaharat și bolile neurologice provoacă, de asemenea, dificultăți de defecare. Cu toate acestea, cea mai frecventă cauză este alimentația deficitară. Dieta pentru constipație va ajuta să facă față eficient unui simptom neplăcut.

  1. Reguli dietetice de bază pentru constipație
  2. Principii nutriționale care stimulează motilitatea intestinului
  3. Alimente permise și interzise
  4. Dieta ketogenică pentru constipație
  5. Dieta pentru flatulență cu constipație
  6. Caracteristicile dietelor pentru constipația cronică, spastică și atonică
  7. Meniu pentru o săptămână pentru a normaliza peristaltismul
  8. Prevenirea constipației
  9. Recenzii

Reguli dietetice de bază pentru constipație

Dieta și ajustările zilnice ale dietei ar trebui să fie combinate cu modificările stilului de viață. Efectul oricărei diete pentru adulți va accelera creșterea activității fizice pe tot parcursul zilei. De asemenea, trebuie să încercați să eliminați stresul, epuizarea nervoasă va provoca din nou probleme intestinale.

Principii nutriționale care stimulează motilitatea intestinului

Regularitate și echilibru. Dacă este dificil să scoateți scaunul, intestinele trebuie umplute uniform. Părți prea mari dintr-o masă vor dura mult timp pentru a fi digerate. Enzimele nu vor avea timp să o descompună, ceea ce va duce la constipație. Este mai bine să mănânci de 6-7 ori pe zi în porții mici.

Prezența în dietă a alimentelor bogate în fibre. Este util să includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs. pentru reglarea scaunului. În total, aproximativ 0,5 kg de astfel de produse ar trebui consumate pe zi. Dar trebuie să adăugați cantitatea acestui aliment treptat. Trecerea la alimente bogate în fibre prea repede va da înapoi.

Consumul de lichide. Apa ajută la accelerarea procesului de digestie. Împinge alimentele prin intestine, prevenind formarea de toxine. Cu lipsa sa, fecalele sunt deshidratate. Nu este nevoie să înlocuiți apa pură cu cafea sau ceai, acestea nu aduc efectul scontat. În total, pe zi, trebuie să beți de la 1,5 la 2 litri, pe baza greutății corporale.

Fortificarea dietei cu cereale integrale.

Alimente permise și interzise

Când vine vorba de stimularea motilității intestinale, alimentele bogate în fibre sunt liderul. Trebuie să știți că, printre acestea, există două grupuri, în funcție de tipul de fibră:

  1. Alimente bogate în fibre solubile - cartofi, mere, ovăz, banane, fasole, naut. Acestea sunt absorbite de corp în întregime, dar încetinesc peristaltismul intestinal. Nu trebuie să renunțați complet la ele, deoarece acestea ajută la scăderea de toxine și la scăderea nivelului de glucoză din sânge..
  2. Alimente care conțin fibre insolubile - tărâțe, coajă de fructe, semințe, tot felul de nuci. Ele sunt parțial asimilate de organism, într-o măsură mai mare excretate ca deșeuri. Acest tip de fibre este util pentru tratarea constipației..

În plus, nutriționiștii recomandă creșterea aportului de anumite tipuri de alimente..

Alimentele recomandate de nutriționiști pentru stimularea motilității intestinale:

Suc de prune și prune uscateSe recomandă consumul a 0,5 pahare de suc de prune pe zi. Iarna, poate fi înlocuit prin luarea de prune uscate (150-200 grame).
Cereale integralePâine cu cereale integrale și paste, porumb, tărâțe. De asemenea, este bine să mănânci orez brun sălbatic..
Seminte de floarea soareluiFloarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de susan. Deoarece toate sunt bogate în calorii, acestea ar trebui luate cu precauție de persoanele care suferă de greutate în exces..
Semințe de in și ulei de semințe de inSunt o sursă bună de fibre, ajută la scăderea colesterolului din sânge.
Legume proaspete (castraveți, dovleac, morcovi, dovlecei, roșii, conopidă)Cel puțin 400 de grame pe zi sub orice formă.
Fructe proaspete (în special zmeură, mere, căpșuni)Mănâncă direct cu coaja pentru a spori efectul..
IaurtIaurtul proaspăt de casă este cel mai benefic. Atunci când alegeți un magazin, trebuie să le abandonați pe cele care conțin coloranți și arome.
Brânză de vacăCu conținut ridicat de grăsimi sau amestecat cu smântână.

Ce să excludeți din dietă:

  • Fast food, patiserie și foietaj, prăjituri, înghețată, pâine albă.
  • Alimente grase: cârnați, pește și carne grasă, afumături, margarină, conserve.
  • Băuturi care conțin taninuri (astringente): ceai și cafea puternice, ciocolată caldă, cacao, vin roșu.
  • Ceapă, usturoi, ridiche, ridiche, nap.
  • Mâncăruri proaspete de varză albă.
  • Fructe și fructe de pădure cu proprietăți de ancorare: rodie, gutui, curmale, cornus.
  • Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Important! Pe lângă modificările din meniu, va fi util să creșteți activitatea fizică. Exercițiul zilnic dimineața și seara va normaliza funcția intestinului și va ajuta la eliminarea gazelor. Stimularea scaunului este, de asemenea, promovată prin baie fierbinte..

Dieta ketogenică pentru constipație

Dietele cetogenice sunt folosite de sportivi pentru a crește rezistența atunci când efectuează sarcini. Dieta este folosită și ca mijloc de accelerare a arderii grăsimilor. Această dietă se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Începe procesul de descompunere a lipidelor subcutanate în câteva zile. Această metodă de slăbit este deosebit de frecventă în rândul femeilor..

În centrul dietei ceto este reducerea aportului zilnic de carbohidrați la 80-90g pe zi. Cu toate acestea, în timpul tranziției la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, există riscul de a întâmpina peristaltismul afectat..

Prin urmare, atunci când urmați o dietă ceto, există o serie de recomandări pentru a evita problemele cu mișcările intestinale regulate:

Consumați alimente bogate în sodiu și potasiu. O cantitate mare de sodiu se găsește în alge marine, țelină, porumb. Potasiul este bogat în caise uscate, tărâțe, fistic, ciuperci porcini uscate, năsturel, pătrunjel. Consumul de alimente bogate în aceste elemente va ajuta la prevenirea constipației și deshidratării..

Saturația corpului cu magneziu. Acest element are un efect laxativ ușor, calmează sistemul nervos (stresul este unul dintre factorii care provoacă constipație). Magneziul este bogat în: semințe de susan, tărâțe de grâu, caju, hrișcă, banane, busuioc. În plus, un conținut mare de element în alge marine, ciuperci albe uscate. Din fructe uscate, cel mai mult magneziu din caise uscate, prune uscate, smochine, curmale, stafide.
În acest fel, efectele secundare ale dietei ketogenice pot fi evitate..

Dieta pentru flatulență cu constipație

Dacă constipația este combinată cu formarea de gaze, este necesar să se facă unele ajustări ale dietei..

În primul rând, trebuie să limitați consumul de alimente care provoacă flatulență:

  • Cele mai multe leguminoase: mazăre, naut, fasole, linte, fasole, soia.
  • Varză albă proaspătă și conopidă (dacă sunt consumate, apoi doar coapte sau fierte).
  • Unele tipuri de produse lactate fermentate: lapte, brânză, chefir.
  • Fructe proaspete - mere, pere, piersici, caise.
  • Seminte de floarea soarelui.
  • Vânătă.
  • Produse din făină (în special din făină albă).
  • Combinații de produse lactate cu fructe acre, cereale cu lapte, pâine proaspătă cu chefir.

În al doilea rând, beți preparate pe bază de plante care ajută la ameliorarea balonării: mentă, mușețel și sunătoare. În plus, este necesar să se mențină un nivel ridicat de bacterii benefice în stomac și colon, deoarece balonarea este adesea cauzată de microflora patogenă..

Caracteristicile dietelor pentru constipația cronică, spastică și atonică

Selecția unei diete pentru constipație este, de asemenea, asociată cu definirea soiurilor sale. Se obișnuiește să distingem următoarele tipuri de constipație:

Atonic - asociat cu slăbiciune a colonului, motilitate intestinală scăzută. Întreruperile în activitatea acestei funcții excretoare sunt adesea asociate cu utilizarea prelungită a laxativelor. Utilizarea laxativelor creează dependență, tonusul muscular al colonului scade.
În primul rând, pentru a combate constipația atonică, nu mai luați laxative. Apoi, meniul include următoarele produse pentru a normaliza peristaltismul:

  • Fructe uscate: smochine, caise uscate, prune uscate, stafide.
  • Terci: orz perlat, orez, fulgi de ovăz.
  • Legume fierte și tocănițe de legume.
  • Sucuri: morcov, mere, roșii, suc de pătrunjel.
  • Pește fiert sau copt cu conținut scăzut de grăsimi.

Spasmodic - caracterizat prin dureri abdominale, crampe și balonare. Într-o stare de spasm, colonul se contractă, împiedicând trecerea liberă a fecalelor. Medicii văd adesea o legătură între tulburările nevrotice, stresul, depresia și constipația spastică. Prin urmare, pentru un tratament eficient, trebuie mai întâi de toate să eliminați orice stres..

Cu această boală, dieta ar trebui să fie echilibrată, mâncarea să fie hrănitoare și gustoasă..

Ce să excludeți din meniu:

  • Fibre grosiere, coji de fructe, semințe, carne cu tendoane și cartilaj.
  • Mancare bogata in zahar, briose.
  • Alimente greu de digerat: pepeni, varză, tot felul de leguminoase, albastre, arahide.

Cronic - cu forme cronice, se întocmește un meniu individual care promovează mișcările naturale ale intestinului. În acest caz, meniul trebuie să includă:

  • Grăsimile omega-3 ajută la lubrifierea intestinelor, facilitând trecerea fecalelor. Omega-3 se găsesc în principal în: somon, semințe de in, ulei de cânepă, ulei de arahide.
  • Piureuri de fructe și sucuri.
  • Fructe uscate (în special smochine, curmale, prune uscate).
  • Udați cel puțin 2 litri pe zi.

Meniu pentru o săptămână pentru a normaliza peristaltismul

Zi a săptămânii Programul meselor
luniMic dejun: apă caldă cu miere. O jumătate de oră mai târziu, sandvișuri de pâine cu tărâțe cu unt. 2 ouă fierte.

Pranz: supa de hrisca.

Cina: Vinaigrette cu maioneză hipocalorică, ceai de mentă.marţiMic dejun: iaurt cu piersici și caise uscate (gătit natural).

Prânz: terci de orez (orez brun) cu sos. Sandvișuri de pâine integrală.

Cina: sfeclă roșie cu maioneză și nuci.miercuriMic dejun: omletă cu roșii. Un pahar de compot de zmeură.

Cina: macrou copt cu legume. Suc de prune.joiMic dejun: sos de mere. 3 curmale, 100 de grame de prune uscate și caise uscate.

Prânz: supă de piure de dovleac.

Cina: dovlecei umpluți.vineriMicul dejun: o ceașcă de ceai verde cu o caserolă de caș. 100 de grame de prune uscate.

Prânz: supă de legume.

Cina: ardei umpluți cu smântână.sâmbătăMic dejun: o cană de suc de morcovi, ouă fierte moi.

Pranz: terci de gris cu zmeura.

Cina: terci de hrișcă cu sos. Un pahar de chefir noaptea.duminicăMic dejun: o ceașcă de ceai cu lapte, fulgi de ovăz cu caise uscate.

Prânz: supă de piure de legume.

Cina: Caserola de caș cu stafide

și prune uscate.

Prevenirea constipației

Pentru ca problemele legate de digestie și mișcările intestinului să nu revină, trebuie să respectați măsurile preventive:

  1. Bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
  2. Mănâncă regulat fructe uscate.
  3. Includeți în alimentație alimente bogate în fibre.
  4. Nu suprasolicitați sistemul nervos, odihniți-vă, faceți băi fierbinți.

Recenzii

Violetta 34 de ani
Am avut adesea o astfel de problemă cu constipația, la început nu puteam înțelege ce anume a fost acest atac. Conduc un stil de viață sănătos, mănânc bine, fac callanetică. Dar după ce am vizitat un gastrointerolog, sa dovedit că ceaiul negru puternic, care îmi place foarte mult să beau dimineața, care conține o cantitate mare de tanini, a devenit problema. De asemenea, pentru constipația cronică la adulți, este mai bine să excludeți produsele din făina albă și să reduceți consumul de proteine ​​animale, precum și să beți multă apă curată..

Vase pentru constipație

Există rețete populare eficiente pentru constipație pentru a face față problemei golirii fără a lua laxative. O alimentație adecvată joacă un rol important în activitatea intestinelor, prin urmare, ar trebui să i se acorde o atenție specială în caz de dificultăți cu scaunul. La urma urmei, este imposibil să nu se trateze constipația, deoarece agravarea sa este plină de apariția complicațiilor grave.

Constipație și nutriție

Disfuncția intestinului, manifestată prin golirea instabilă, este cunoscută multora. Constipația îi deranjează pe oameni indiferent de vârstă și statut. O boală se dezvoltă dintr-o varietate de motive, printre care se află dieta nesănătoasă.

O dietă echilibrată nu numai că oferă organismului vitaminele și mineralele necesare, oferindu-i putere și energie, dar garantează și funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Pentru ca intestinele să funcționeze pe deplin, iar actul defecației apare în mod regulat, este necesar să umpleți alimentele cu produse care îi sunt utile și să mâncați corect.

Nutriționiștii recomandă:

  • mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar în porții mici;
  • evita mâncarea uscată;
  • bea suficientă apă curată;
  • umpleți dieta cu fibre vegetale (fiecare porție ar trebui să fie jumătate din fibrele dietetice, în special pentru constipație);
  • nu consumati alimente prea calde si reci;
  • reduce la minimum consumul de alimente grase;
  • excludeți băuturile carbogazoase și produsele care măresc producția de gaze.

Dacă aveți dificultăți cronice sau recurente la golire, nu postați și nu mâncați prea mult timp. De asemenea, nu ar trebui să trăiești doar cu gustări, ceea ce se practică adesea astăzi datorită unui program foarte încărcat. Oamenii care neglijează regulile nutriționale și nu găsesc timp pentru o masă normală, au cel mai adesea plângeri legate de constipație..

Cea mai bună terapie pentru constipație este să vă alegeți meniul, care trebuie să fie echilibrat. Pentru a combate golirea slabă, toată lumea poate găsi o rețetă excepțională pentru ei înșiși. Meniul pentru constipație este simplu, dar dacă nu o puteți face singur, puteți apela la un nutriționist pentru ajutor.

Alimente dăunătoare și utile pentru intestine

Alimentele care ne sunt familiare în legătură cu funcționarea tractului gastro-intestinal sunt împărțite în dăunătoare și utile. Primele afectează negativ procesul de digestie și formarea fecalelor, care se manifestă prin congestie intestinală și golire incompletă. Dimpotrivă, acestea din urmă îmbunătățesc procesele metabolice și garantează mișcările intestinale normale și regulate..

Cel mai adesea, iubitorii de alimente prăjite și excesiv de grase se plâng de procesele stagnante din intestine. Disfuncția acestui organ este observată atunci când se mănâncă o cantitate mare de proteine, carne afumată și marinate. Alcoolul, produsele coapte proaspete, zahărul și cofeina au, de asemenea, un efect negativ asupra activității întregului tub digestiv. Același lucru se aplică laptelui integral, condimentelor fierbinți, pansamentelor de maioneză și bulionelor bogate..

Rețetele de casă pentru constipație ar trebui să includă următoarele alimente:

  • legume fierte și crude, în special sfeclă, morcovi și dovleac;
  • fructe (caise, prune, smochine, avocado etc.);
  • fructe de padure;
  • Miere;
  • supe de legume pe carne slabă;
  • ouă fierte;
  • băuturi din lapte fermentat;
  • tărâţe;
  • uleiuri vegetale (dovleac, măsline, semințe de in);
  • sucuri proaspăt stoarse și decocturi din fructe uscate;
  • verdeață (mărar, pătrunjel).

Când compuneți meniul, este important să nu includeți în el legume și fructe cu efect fortifiant. Aceste delicii includ:

  • gutui;
  • pere;
  • banane necoapte;
  • Granat;
  • curmal japonez;
  • afine și afine;
  • coacăz negru;
  • mere verzi;
  • struguri albaștri și stafide din acesta;
  • sfeclă brută și morcovi;
  • cartofi sub orice formă.

Ea recomandă adăugarea de tărâțe și uleiuri la mesele gata preparate. Aceasta oferă o îmbunătățire a funcției motorii și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra formării fecalelor: devine moale, slăbită și umedă. Prezența acestor produse în dietă previne apariția fisurilor anale și a hemoroizilor.

Vase pentru constipație, rețete pentru normalizarea funcției intestinului

Există multe rețete populare pentru a îmbunătăți funcția intestinului fără a folosi clisme și laxative. Pentru aceasta, alimentele cu efect laxativ sunt incluse în dietă, amestecându-le.

Vase pentru rețete de constipație pentru golirea regulată:

  1. Suc proaspăt stors cu pulpă. Merele, prunele și piersicile neindulcite sunt perfecte pentru prepararea acestuia. Ingredientele pot fi folosite individual sau mixt.
  2. Făină de ovăz cu fructe uscate la micul dejun. Când gătiți, este important să nu gătiți prea mult fulgi de ovăz. Fructele uscate trebuie să fie stropite cu apă clocotită și adăugate la terciul deja gătit. Vasul este completat perfect de caise uscate și prune uscate. Adăugați miere dacă doriți.
  3. Salate proaspete de legume. Motilitatea intestinală este perfect îmbunătățită de fibrele vegetale ale acestor legume: castraveți, varză, salată, roșii și rucola. Asezonați felurile de mâncare exclusiv cu ulei de măsline, semințe de in sau dovleac. Fără maioneză.
  4. Legume fierte. Poate fi folosit singur sau ca amestec de legume. Pentru constipație, sfecla, morcovii, broccoli, dovleceii și țelina sunt minunate. Se condimentează cu ulei vegetal.
  5. Decoct de cereale integrale. Pentru gătit, trebuie să luați ovăz, grâu și in. Clătiți totul bine și turnați apă clocotită peste el. Insistați cel puțin două ore și beți o jumătate de pahar de 2-3 ori pe zi înainte de mese.

Această dietă se distinge printr-o cantitate mare de fibre, datorită căreia motilitatea intestinală și peristaltismul sunt îmbunătățite. Merită menționat faptul că nu este recomandat să adăugați zahăr la sucuri, decocturi și cereale, deoarece provoacă procesul de fermentare. Rețetele pentru constipație la copii vă permit să puneți câteva linguri de miere pentru a îmbunătăți gustul.

Rețete de curățare a intestinului

Procesele stagnante din intestine afectează negativ sănătatea întregului corp, motiv pentru care curățarea în timp util este atât de importantă. Pentru aceasta, oamenii au inventat rețete speciale cu acțiune rapidă. Tratamentul constipației pe fondul lor este mai rapid și mai eficient.

O modalitate rapidă de a induce o mișcare intestinală:

  • o lingură de ulei de in sau cânepă pe stomacul gol (se bea cu apă caldă);
  • mic dejun de legume proaspete cu adaos de oțet de mere și ulei;
  • un pahar de cafea slabă cu măcinate (boabele de cafea măcinate irită intestinele și provoacă contracția mușchilor săi);
  • băutură caldă cu cicoare și lămâie cu 30 de minute înainte de mese.

Pentru a garanta un scaun dimineața, trebuie să mâncați o banană coaptă, prune uscate sau caise uscate cu 2-3 ore înainte de odihna unei nopți. Un pahar de chefir sau suc natural cu pulpă va contribui la creșterea eficienței.

Eșantion de meniu pentru constipație

Rețetele populare pentru constipație sunt destul de variate și practice. Prin urmare, fiecare poate compune individual un meniu adecvat pentru sine, excluzând din acesta delicatese nu preferate și inclusiv produse preferate. Principalul lucru este că, ca rezultat, dieta este echilibrată și conține cantitatea potrivită de fibre vegetale..

De asemenea, este important să respectați regulile tratamentului termic atunci când pregătiți mâncarea. Toate legumele și fructele trebuie spălate temeinic, fructele uscate ar trebui să fie stropite cu apă clocotită, iar cerealele și cerealele să fie spălate sub apă curgătoare. De exemplu, consumul unui măr murdar poate duce la intoxicații alimentare, ceea ce poate duce atât la diaree, cât și la constipație severă..

Aproximativ un meniu de rețete pentru o săptămână pentru constipație cu cinci mese pe zi poate fi realizat pe baza următorului exemplu:

  1. Terci de fulgi de ovăz în apă cu fructe uscate (caise uscate și prune uscate). O puteți bea cu o băutură de cicoare sau un decoct de fructe de pădure.
  2. Banană.
  3. Salată de legume proaspete cu ulei de măsline. Puteți adăuga biscuiți de secară.
  4. Decoct de fructe uscate.
  5. Terci de orz, banane și un pahar de chefir înainte de culcare.
  1. Hrișcă cu legume fierte (broccoli, morcovi și conopidă).
  2. Prune uscate, nfat sau caise uscate.
  3. Bulion de pui slab și salată de alge marine.
  4. Kefir cu biscuiți biscuiți.
  5. Carne aburită și un decoct de grâu și ovăz.
  1. Terci de orz cu pui fiert. Apă caldă cu lămâie (mai bine să bei înainte de mese).
  2. Ou fiert.
  3. Salată de fructe și brânză de vaci.
  4. Compote cu pesmet de secară sau uscare.
  5. Terci de dovleac cu miere și ulei de in.

Este important să ne amintim că porțiile ar trebui să fie mici, deoarece supraalimentarea afectează negativ digestia și motilitatea intestinală..

Cum să scapi de constipație acasă și să îmbunătățești funcția intestinului

Bună prieteni! Și din nou, prietena mea, o asistentă medicală, Yulia, care lucrează într-o clinică pentru copii, a decis să mă ajute să scriu un articol. La fel ca mulți cititori, acest subiect este foarte interesant pentru mine, prin urmare informațiile vor fi utile.

Mulți medici sunt convinși că nu este nevoie să caute metode pentru a scăpa de constipație acasă, trebuie să restabiliți microflora intestinală și să tratați disbioza, acestea sunt capcanele acestei situații..

Constipația apare la persoanele de toate vârstele. În același timp, mulți se autodiagnostică singuri această afecțiune, dar greșesc. Deci, ce poate fi considerat constipație?

Numărul normal de mișcări intestinale este de la 3 pe zi la 3 pe săptămână. Dacă în mod normal mergeți la toaletă „într-un mod mare” o dată la 2 zile - aceasta nu este constipație.

Un alt lucru este atunci când defecația este însoțită de o serie de simptome - o cantitate mică de fecale, duritatea lor, după golire, nu se simte ușurință. Să ne uităm la cauzele constipației și, de asemenea, să aflăm cum să facem față acesteia..

Fapt interesant. OMS distinge constipația ca pe o boală separată. În același timp, unele federații medicale internaționale insistă că aceasta nu este o boală, ci un simptom al unei stări patologice a corpului. Principalii gastroenterologi din Rusia împărtășesc aceeași opinie..

De ce este constipația la adulți și principalele sale cauze

Din când în când, constipația poate apărea la o persoană perfect sănătoasă. Motivul pentru aceasta poate fi schimbarea peisajului, călătoriei, consumului de alimente necunoscute..

În acest caz, situația revine la normal după eliminarea stresului sau revenirea la dieta obișnuită..

Dar există constipație cronică atunci când acestea pot fi deja numite patologie. Acestea provoacă o mulțime de probleme, nu numai fizice, ci și morale..

Atenţie. O condiție periculoasă este constipația acută. Lipsa golirii timp de câteva zile, însoțită de vărsături, balonare, durere, se poate datora obstrucției intestinale. Pacientul are nevoie de spitalizare urgentă!

Principalele cauze ale bolii (voi respecta definiția OMS):

  • Dieta necorespunzătoare, aport scăzut de fibre dietetice, precum și lichide;
  • Inactivitate fizică, sedentarism;
  • Vizită târzie la toaletă (vorbim despre o situație în care o persoană vrea să se golească, dar din anumite motive suferă);
  • Aportul necontrolat de laxative, precum și tratamentul cu anumite medicamente (de exemplu, luarea de antidepresive, diuretice);
  • Boli ale anusului, organelor tractului digestiv;
  • Leziuni ale coloanei vertebrale, leziuni ale SNC;
  • Dezechilibru hormonal;
  • Stres frecvent;
  • Sarcina, perioada postpartum.

Cum să scapi de constipație acasă

După cum am spus deja, dacă constipația este o singură dată, ea dispare de la sine după eliminarea factorilor care au provocat-o. Dar dacă afecțiunea urmărește o persoană de mult timp?

Nu vom vorbi despre cazuri dificile când este necesar un tratament spitalicesc. Să analizăm situațiile obișnuite.

Deci, cum să vă ajutați cu constipație:

  • Adăugați fibre, lapte acru în dietă, creșteți aportul de lichide. Mănâncă mai multe legume, fructe, fructe de padure proaspete. Apropo, kiwi ajută foarte mult. Dacă mâncați 1-2 bucăți noaptea, cu siguranță veți putea merge la toaletă dimineața. Testat personal în timpul sarcinii. Slăbește bine prunele și caisele uscate. Excludeți din meniu (cel puțin temporar) paste, cartofi, orez, jeleu.
  • Luați laxative. Gastroenterologii moderni nu recomandă remedii pe bază de plante - pe scurt, cele care sunt vândute în farmacii sub masca suplimentelor alimentare. Aportul necontrolat de suplimente alimentare aparent inofensive poate duce la scăderea activității intestinale. Pur și simplu, nu puteți merge la baie fără aceste pastile. Le puteți lua o singură dată, ca o ambulanță, în niciun caz în mod continuu. Medicamentul ales pentru constipație este lactuloza (un laxativ modern cu mai puține efecte secundare).
  • Refuzați microclisterele, supozitoarele de glicerină, clismele cu ulei, sifon etc. Acestea sunt remediile care pot fi utilizate atunci când constipația este o apariție rară pentru o persoană. Același lucru este valabil și pentru băuturile de săpun pe care mulți oameni încă le folosesc pentru a merge la toaletă. Acest lucru nu este doar neplăcut, ci și dăunător. Puteți obține o arsură a membranei mucoase, deteriorarea anusului, câștigarea unui ulcer sau eroziune.

Deci, ca ambulanță, puteți folosi o lumânare sau o micro clismă, puteți bea un preparat pe bază de plante pe bază de senna, cătină sau un remediu combinat (cum ar fi „Fitolax”).

Dar constipația trebuie tratată într-un mod cuprinzător și pentru o lungă perioadă de timp. Și ar fi frumos să vizitați un medic pentru a determina cauza patologiei.

Ce remedii populare te vor ajuta să scapi rapid de constipație

De fapt, există o mulțime de astfel de metode. Dar trebuie să vă amintiți că, dacă constipația vă deranjează în mod constant, este mai bine să consultați un gastroenterolog și să vă supuneți examinării necesare..

Ei bine, dacă problema se întâmplă ocazional, puteți utiliza unul dintre medicamentele tradiționale:

  • Bea murături din varză - normalizează digestia;
  • Luați 1-2 linguri de desert cu ulei de semințe de in noaptea - va ajuta la eliminarea constipației, la refacerea microflorei intestinale;
  • Luați bulion de ceapă - preparați coaja de ceapă, beți ½ ceașcă dimineața înainte de mese (curs de tratament 14 zile);
  • Puteți bea cafea proaspăt preparată cu miere dimineața (dar asigurați-vă că consumați multă apă pe tot parcursul zilei).
  • Bea 1 lingură de ulei de măsline dimineața și seara - îmbunătățește digestia, accelerează golirea, reface mucoasa intestinală;

Sunt cunoscute plante medicinale ale căror decocturi ajută la constipație..

Aici sunt cateva exemple:

  • Rubarbă. Normalizează aciditatea stomacului, microflora intestinală. Are efect laxativ.
  • Senna. Stimulează intestinele, împingând astfel fecalele. Eficacitatea pentru constipație este recunoscută de medicamentul oficial. Ajută chiar și în cazuri severe.
  • Seminte de in. Conține multe fibre, stimulează contracția intestinală și accelerează mișcarea alimentelor.
  • Cătina. Acționează ușor, normalizează procesele digestive.
  • Chitosan. Se utilizează pentru îmbunătățirea motilității intestinale, lichefiază fecalele tari, are un efect laxativ pronunțat.
  • Muşeţel. Uleiurile esențiale înmoaie scaunul, facilitează procesul mișcărilor intestinale. Poate fi folosit pentru curățarea mecanică a intestinului folosind o clismă.
  • Semințe de mărar sau fenicul. Îmbunătățiți motilitatea gastro-intestinală, livrați lichid, înmuiind astfel fecalele și facilitând golirea.
  • Brusture. Stimulează peristaltismul, restabilește metabolismul apei-sare, normalizează microflora.
  • Păpădie. Are un efect laxativ ușor, îmbunătățește procesul digestiv.
  • Oregano. Ajută la flatulență, crampe intestinale, constipație, conține o cantitate mare de fibre dietetice.

Pe lângă decocturile pe bază de plante, sucurile de legume - cartofi, morcovi, sucuri de sfeclă roșie - ajută bine. Sunt făcute din legume proaspete și luate în doze mici..

Cum să scapi de constipație foarte urgent în 5 minute

Dacă o persoană nu s-a golit de câteva zile, este nevoie de ajutor rapid. Doar atunci trebuie să aflați cauza constipației și să selectați tratamentul (dacă episoadele se repetă des). Ce instrumente ajută foarte repede:

  • Supozitoare rectale, glicerină, "Bisacodyl";
  • Microclisteri "Mikrolax";
  • Clisme (ulei, soluție salină).

Atenţie. Este imposibil să abuzăm de mijloacele de acțiune rapidă!

Majoritatea medicamentelor, cum ar fi "Guttalax", "Fitolax", "Duphalac", au un efect cumulativ sau încep să funcționeze după câteva ore. Prin urmare, nu pot fi folosite ca ambulanță..

Remedii pentru constipație la bătrânețe

Activitatea fizică scade odată cu vârsta și mulți au boli cronice. Prin urmare, a scăpa de constipație la bătrânețe nu este ușor, mai ales dacă o persoană este forțată să trăiască la pat.

O rețetă obișnuită este să luați laxative. Cel mai sigur, care conține lactuloză. "Guttalax", suplimente alimentare pe bază de plante pot fi utilizate, dar nu pot fi luate pentru o lungă perioadă de timp.

După acordul cu medicul, puteți utiliza remedii populare (decocturi de plante medicinale, administrarea de ulei vegetal, aport crescut de lichide).

Dacă o persoană în vârstă nu are activitate fizică, din păcate, nu se poate face fără clisme.

Pentru golirea mecanică a intestinelor, se folosesc adesea apă minerală și decocturi de plante medicinale. Dacă problema persistă, vor fi necesare îngrijiri medicale și, eventual, spitalizare.

Cum să-ți faci intestinele să funcționeze

Problema este mai ușor de prevenit decât de scăpat. Iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea funcției intestinului care pot fi utilizate pentru a preveni constipația:

  • Monitorizează-ți dieta.
  • Dulciuri, mâncare rapidă, sandvișuri din mers - toate acestea ajută la umplerea rapidă, dar afectează tractul digestiv.
  • Schimbați-vă stilul de viață.
  • Adesea cauza constipației este o încălcare a rutinei zilnice..
  • Du-te la culcare și ridică-te în același timp, fă-ți întotdeauna exercițiile, nu sări peste mese, mișcă-te și mergi mai mult.
  • Dacă sunteți stresat, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un sedativ..
  • Nu suprimați dorința de a defeca.
  • Mănâncă mai multe legume și verdețuri, bea multă apă, elimină orice mâncare nedorită, iar intestinele vor spune „mulțumesc”.

Cel mai important, nu folosiți în exces lumânările și comprimatele cu acțiune rapidă. Nu ezitați să consultați un medic dacă problema nu se rezolvă singură.

Dieta și nutriția

Cred că toată lumea este familiarizată cu canoanele unei nutriții adecvate. Să ne amintim principiile de bază pentru constipație:

  • Dieta ar trebui să conțină o mulțime de fibre vegetale (produsele sunt selectate individual);
  • În loc de dulciuri - fructe uscate;
  • Din cereale permise - hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat, mei;
  • Paste făcute numai din grâu dur și nu în fiecare zi;
  • Pâine - exclusiv tărâțe, secară sau făină integrală (vezi întotdeauna compoziția!);
  • Consumăm mai puțini carbohidrați;
  • Nu uitați de proteinele vegetale - carne, pește, produse lactate;
  • Excludem conserve, cârnați, dulciuri, produse de patiserie;
  • Nu uitați de grăsimi - ulei vegetal, semințe, nuci, pește gras (o dată pe săptămână);
  • Excludem complet și pentru totdeauna sucurile cumpărate și băuturile carbogazoase zaharate;
  • Când pregătiți mâncarea, cea mai bună alegere este fierberea, coacerea, fierberea.

Acest lucru nu înseamnă că acum urmezi o dietă strictă și nu este permisă nici o picătură de exces. De la dulciuri, marshmallow, marshmallow, ciocolată neagră sunt permise, dar cu măsură. Uneori îți permiți o bucată de cârnați, dar aceasta nu ar trebui să fie baza dietei tale..

După cum puteți vedea, totul se reduce la un stil de viață sănătos și la o nutriție adecvată. Și acest lucru se aplică nu numai celor care suferă de constipație. Respectarea regulilor simple și a rutinei zilnice este o garanție a sănătății fiecărei persoane!

Elena

Prieteni, mi-a plăcut articolul! Împărtășește-l cu prietenii tăi! Doar un clic pe butonul social. rețele și ați terminat! Acest lucru mă va ajuta să fac site-ul și mai util și mai interesant pentru dvs.!

17 cele mai bune alimente pentru constipație

Aproximativ 14% dintre oameni se confruntă cu constipație cronică la un moment dat în viața lor, dintre care simptomele includ o mișcare a intestinului de mai puțin de trei ori pe săptămână, scaune împingătoare, noduroase sau dure, senzație de mișcare intestinală incompletă, senzație de blocare sau incapacitate de a goli intestinul.

Tipul și severitatea simptomelor pot varia de la o persoană la alta. Unii oameni se confruntă cu constipație doar ocazional, în timp ce pentru alții este o afecțiune cronică. Constipația are multe cauze, dar este adesea rezultatul mișcării lente a alimentelor prin sistemul digestiv. Poate fi cauzată de deshidratare, alimentație deficitară, anumite medicamente, boli, boli care afectează sistemul nervos sau tulburări mentale..

Din fericire, unele alimente pot ajuta la ameliorarea constipației prin adăugarea de volum în scaun, înmuierea și slăbirea scaunului, scăderea timpului de tranzit al scaunului prin intestine și creșterea frecvenței mișcărilor intestinale..

Iată cele mai bune 17 alimente pentru constipație care pot ajuta la ameliorarea constipației și la promovarea mișcărilor intestinale regulate.

1. Prune uscate

Prunele sunt un aliment laxativ pentru constipație. Prunele uscate, cunoscute sub numele de prune uscate, sunt utilizate pe scară largă ca remediu natural pentru constipație. Acestea conțin o cantitate mare de fibre - 3,1 grame la 100 de grame de produs (aproximativ 9 prune uscate), ceea ce reprezintă 12% din aportul zilnic recomandat.

Fibra insolubilă din prune uscate, numită celuloză, crește cantitatea de apă din scaun, ceea ce adaugă volum. Între timp, fibra solubilă din prune uscate este fermentată în colon pentru a forma acizi grași cu lanț scurt, ceea ce crește și greutatea scaunului..

În plus, prune uscate conțin sorbitol. Acest alcool din zahăr este slab absorbit de organism, determinând atragerea apei în colon, rezultând un efect laxativ la un număr mic de persoane..

În cele din urmă, prunele conțin și compuși fenolici care stimulează bacteriile intestinale benefice. Se crede că acest lucru contribuie la efectul laxativ al acestui produs. Un studiu efectuat pe 40 de persoane cu constipație a constatat că consumul a 100 de grame de prune uscate pe zi a îmbunătățit semnificativ frecvența și consistența scaunelor în comparație cu tratamentul cu coji de psyllium, care este un tip de fibre dietetice..

Puteți mânca prune uscate sau adăugați la salate, cereale pentru micul dejun, fulgi de ovăz, produse de patiserie, piureuri și tocană.

Puteți afla mai multe despre beneficiile prune uscate aici - Prune uscate: beneficii și daune pentru organism.

2. Merele

Merele sunt bogate în fibre. De fapt, un măr de dimensiuni medii cu coajă (aproximativ 182 grame) conține 4,4 grame de fibre, ceea ce reprezintă 17% din ADR.

Aproximativ 2,8 grame din această fibră sunt insolubile și 1,2 grame sunt solubile, în principal sub formă de fibre dietetice numite pectină. În intestine, pectina este fermentată rapid de bacterii pentru a forma acizi grași cu lanț scurt care atrag apa în colon, înmuiind scaunele și reducând timpul necesar fecalelor pentru a se deplasa prin intestine..

Un studiu efectuat pe 80 de persoane cu constipație a constatat că pectina poate accelera mișcarea scaunului prin intestine, ameliora simptomele constipației și crește numărul de bacterii bune din intestine..

Un alt studiu a constatat că șobolanii cărora li s-au administrat fibre de mere și-au crescut mișcările intestinale și greutatea scaunului, în ciuda faptului că li s-a administrat morfină, care provoacă constipație..

Consumul de mere este o modalitate ușoară de a crește nivelul de fibre dietetice și de a ușura constipația. Le puteți mânca îngrijite, puteți face sucuri sau salate cu ele sau puteți mânca plăcinte cu mere. Merele Granny Smith sunt deosebit de bogate în fibre.

3. Pere

Lista celor mai bune alimente pentru constipație include pere. Perele sunt un alt fruct bogat în fibre, conținând aproximativ 5,5 grame de fibre dietetice într-un fruct de dimensiuni medii (aproximativ 178 grame). Aceasta reprezintă 22% din ADR pentru fibră.

Pe lângă fibre, care pot ajuta la ameliorarea constipației, pere au un conținut ridicat de fructoză și sorbitol în comparație cu alte fructe. Fructoza este un tip de zahăr slab absorbit sau metabolizat de organism. Aceasta înseamnă că o parte din aceasta ajunge la colon, stimulând mișcările intestinului..

Perele conțin, de asemenea, zahăr alcool sorbitol. La fel ca fructoza, sorbitolul este slab absorbit de organism și acționează ca un laxativ natural, atrăgând apă în intestine..

Puteți include pere în dieta dvs. într-o varietate de moduri. Consumați-le crude sau fierte sau includeți-le în salate, mâncăruri sărate și produse de patiserie.

4. Kiwi

Dacă vă întrebați ce alimente să consumați pentru constipație, ar trebui să încercați kiwi. Dintr-un fruct de kiwi (aproximativ 76 de grame), puteți obține aproximativ 2,3 grame de fibre, ceea ce reprezintă 9% din aportul zilnic recomandat.

Un studiu a implicat 38 de persoane cu vârsta peste 60 de ani. Au primit câte un kiwi pe 30 kg de greutate corporală zilnic. Acest lucru a dus la o creștere a frecvenței și ușurinței mișcărilor intestinale. Acest fruct s-a înmuiat și a mărit volumul scaunului..

Un alt studiu efectuat la persoanele cu constipație a constatat că consumul a două kiwi zilnic timp de patru săptămâni a dus la mișcări mai ușoare ale intestinului, la reducerea utilizării laxativelor și la o îmbunătățire generală a obiceiurilor intestinale..

În plus, într-un al treilea studiu, 54 de persoane cu sindrom de colon iritabil (IBS) au consumat două kiwi pe zi timp de patru săptămâni. La sfârșitul studiului, participanții au raportat o frecvență crescută a mișcărilor intestinale și un timp de tranzit mai rapid pentru fecale prin colon..

Acest lucru nu se datorează numai fibrei prezente în kiwi, despre care se crede că luptă împotriva constipației. Se crede că o enzimă numită actinidaină este responsabilă pentru efectele benefice ale kiwi-ului asupra motilității și obiceiurilor intestinului..

Kiwi-urile pot fi consumate crude - doar le curățați și consumați pulpa verde cu semințe. Acestea sunt complementele excelente pentru salatele de fructe și pot fi adăugate la smoothie-uri pentru a stimula fibrele..

Citiți mai multe despre proprietățile benefice ale kiwi pe această pagină - Kiwi: beneficii și daune pentru organism.

5. Fig

Consumul de smochine este o modalitate excelentă de a crește aportul de fibre și de a promova obiceiuri sănătoase intestinale.

Un smochin proaspăt de dimensiuni medii (aproximativ 50 de grame) conține 1,6 grame de fibre. Mai mult, doar 75 de grame de smochine uscate conțin 7,3 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproape 30% din aportul zilnic recomandat..

Un studiu la câini a investigat efectele pastei de smochine asupra constipației pe parcursul a trei săptămâni. Oamenii de știință au descoperit că pasta de smochine a crescut greutatea scaunului și a scăzut timpul necesar trecerii fecalelor prin intestine..

Un alt studiu efectuat pe 40 de persoane cu constipație a constatat că consumul a 300 de grame de pastă de smochine pe zi timp de 16 săptămâni a contribuit la accelerarea tranzitului intestinal, la îmbunătățirea consistenței scaunelor și la ameliorarea disconfortului stomacal..

Interesant este că smochinele conțin o enzimă numită ficaină, care este similară cu enzima actinidaină găsită în kiwi. Se crede că, împreună cu conținutul ridicat de fibre, poate contribui la efectele pozitive ale smochinelor asupra funcției intestinului.

Smochinele sunt o gustare delicioasă pe cont propriu și, de asemenea, se potrivesc atât cu mâncărurile dulci, cât și cu cele sărate. Poate fi consumat crud, gătit sau uscat și asociat bine cu brânză și carne și poate fi folosit și în pizza, produse de patiserie și salate..

Citiți în detaliu despre fructele uscate pentru constipație - Fructele uscate: stafide, prune uscate, caise uscate și smochine pentru constipație.

6. Citrice

Cele mai bune alimente pentru constipație includ citrice precum portocale, grapefruit și mandarine - o gustare răcoritoare și o sursă bună de fibre.

De exemplu, o portocală (aproximativ 131 de grame) conține 3,1 grame de fibre, ceea ce reprezintă 13% din ADR pentru fibre. Între timp, un grapefruit (aproximativ 236 grame) conține 2,6 grame de fibre, ceea ce corespunde cu 10% din necesarul zilnic..

Citricele conțin, de asemenea, o mulțime de pectină din fibre solubile, în special în coajă. Pectina poate accelera tranzitul intestinal și reduce constipația. În plus, citricele conțin un flavanol numit naringenină, care poate contribui la efectele benefice ale citricelor asupra constipației..

Studiile la animale au arătat că naringenina crește secreția de lichid în colon, provocând un efect laxativ. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii umane.

Citricele proaspete sunt cele mai bune pentru un maxim de fibre și vitamina C. Portocalele și mandarinele sunt o gustare la îndemână, iar grapefruitul este excelent pentru adăugarea la salate sau tăierea în jumătate la micul dejun..

7. spanac și alte legume verzi

Legumele verzi, cum ar fi spanacul, varza de Bruxelles și broccoli, sunt nu numai bogate în fibre, ci și surse excelente de vitamina C, vitamina K și folat.

Aceste legume verzi ajută la adăugarea volumului și greutății fecalelor, facilitând trecerea acestora prin intestine..

100 de grame de spanac gătit conțin 2,4 grame de fibre sau 10% din ADR. Pentru a include spanacul în dieta dvs., încercați să îl adăugați la caserole, plăcinte sau supe. Spanacul tânăr poate fi adăugat la salate sau sandvișuri pentru a crește cantitatea de fibre din dietă..

Varza de Bruxelles este foarte sănătoasă și mulți oameni le găsesc delicioase. Doar cinci muguri conțin până la 10% din necesarul zilnic de fibre și doar 36 de calorii. Pot fi fierte, aburite, la grătar sau sotate și au un gust bun la cald sau la rece.

Broccoli conține 3,6 grame de fibre într-o singură tulpină (aproximativ 150 de grame). Acest lucru este echivalent cu 16% din aportul zilnic recomandat de fibre. Poate fi preparat și adăugat la supe și tocănițe și consumat în salate sau ca gustare.

8. Anghinare și cicoare din Ierusalim

Printre alimentele care ajută la constipație, ar trebui să se distingă anghinarea de Ierusalim (pere de pământ) și cicoarea. Anghinarea și cicoarea din Ierusalim aparțin familiei de floarea-soarelui și sunt surse importante ale unui tip de fibre solubile numite inulină. Inulina este un prebiotic, ceea ce înseamnă că ajută la stimularea creșterii bacteriilor din intestine, contribuind la sănătatea sistemului digestiv. Este deosebit de benefic pentru bifidobacterii.

O revizuire a studiilor a constatat că inulina crește frecvența intestinului, îmbunătățește consistența scaunelor și scade timpul de tranzit intestinal. De asemenea, crește masa bacteriană în scaun, făcându-l mai voluminos..

Un studiu recent efectuat la 44 de adulți constipați sănătoși a constatat că administrarea a 12 grame de inulină de cicoare zilnic a crescut mișcările intestinului și a scaunului înmuiat..

Anghinare din Ierusalim - tuberculi care au o aromă de nuci. Pot fi prăjiți, aburi, fierți sau piure.

Rădăcina de cicoare nu se găsește în mod obișnuit în supermarketuri, dar a devenit o alternativă populară la cafea sub forma sa măcinată..

9. Anghinare

Studiile științifice arată că anghinarea are un efect prebiotic în promovarea sănătății bune și a mișcărilor intestinale regulate.

Prebioticele sunt carbohidrați nedigestibili, cum ar fi inulina, care hrănesc bacteriile benefice din intestin, crescând numărul acestora și protejând împotriva creșterii bacteriilor dăunătoare.

Un studiu a constatat că persoanele care au consumat zilnic 10 grame de fibre din anghinare timp de trei săptămâni au avut cantități mai mari de bacterii benefice Bifidobacteria și Lactobacilli. De asemenea, s-a constatat că nivelul bacteriilor dăunătoare din intestin a scăzut.

În plus, s-a constatat că prebioticele cresc frecvența mișcărilor intestinale și îmbunătățesc consistența scaunului la persoanele cu constipație.

Anghinarea gătită poate fi consumată fierbinte sau rece. Petalele exterioare pot fi îndepărtate, iar porțiunea cărnoasă poate fi consumată cu un sos sau sos. Miezul de anghinare poate fi scos și tăiat în bucăți.

10. Rubarba

Alimentele pentru constipație includ rubarba, o plantă cu frunze bine cunoscută pentru proprietățile sale stimulatoare intestinale. Conține un compus numit senosid A, mai cunoscut sub numele de senna, un laxativ popular pe bază de plante.

Un studiu efectuat la șobolani a arătat că senosida A din rubarbă funcționează prin scăderea nivelului de acvaporină 3, o proteină care reglează mișcarea apei în intestine. Niveluri mai scăzute de aquaporină 3 înseamnă că mai puțină apă se mișcă din colon înapoi în sânge, făcând scaunele mai moi și facilitând mișcările intestinului.

În plus, 100 de grame de rubarbă conțin 1,8 grame de fibre dietetice, care asigură 7% din ADR..

Frunzele de rubarbă nu trebuie consumate, dar tulpinile pot fi tocate și fierte. Rubarba are un gust tartru și este adesea îndulcită și adăugată tartelor și tartelor de fructe. De asemenea, poate fi adăugat la fulgi de ovăz sau cereale pentru a adăuga fibre la micul dejun..

11. Cartof dulce (cartof dulce)

Dacă vă întrebați ce alimente să consumați pentru constipație, încercați să includeți igname (cartofi dulci) în dieta dumneavoastră. Cartofii dulci sunt o alternativă slab glicemică la cartofii obișnuiți. De asemenea, conține o cantitate bună de fibre, care ajută la ameliorarea constipației. Un cartof dulce mediu (aproximativ 114 grame) conține 3,8 grame de fibre, ceea ce reprezintă 15% din ADR.

Cartofii dulci conțin în principal fibre dietetice insolubile sub formă de celuloză și lignină. De asemenea, conține fibre solubile pectină. Fibrele insolubile pot ajuta la îmbunătățirea mișcărilor intestinale prin adăugarea de volum și greutate în scaun.

Un studiu a analizat efectele consumului de cartofi dulci asupra persoanelor supuse chimioterapiei. După patru zile de consum de 200 de grame de cartofi dulci pe zi, participanții au experimentat ameliorarea simptomelor de constipație și au raportat mai puține împingeri și disconfort comparativ cu un grup de control.

Cartofii dulci pot fi prăjiți, aburi, fierți sau piure. Poate fi folosit în orice rețetă care necesită cartofi obișnuiți.

12. Fasole, mazăre și linte

Fasolea, mazărea și linte sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de leguminoase - unul dintre cele mai ieftine grupuri de alimente bogate în fibre pe care le puteți include în dieta dumneavoastră. De exemplu, o porție de 200 de grame de fasole albă gătită conține 21 de grame de fibre, care reprezintă 84% din DZR..

În plus, doar 100 de grame de linte gătită conțin 7,8 grame de fibre, care satisfac 31% din nevoile zilnice..

Leguminoasele conțin un amestec atât de fibre dietetice insolubile, cât și solubile. Acest lucru înseamnă că pot ameliora constipația prin adăugarea volumului și greutății scaunului și înmuierea acestuia pentru a ușura mișcările intestinului..

Pentru a include mai multe leguminoase în dieta dvs., încercați să le adăugați la supe, să preparați paste, salate sau mâncăruri din carne pentru un volum suplimentar și aromă..

13. Semințe de chia

Dacă vă întrebați ce alimente ajută la constipație, ar trebui să luați în considerare includerea unei cantități mici de semințe de chia în dieta dumneavoastră. Semințele de chia sunt unul dintre cele mai bogate alimente în fibre. Doar 30 de grame de semințe de chia conțin 11 grame de fibre, ceea ce corespunde cu 42% din aportul zilnic. Fibrele dietetice din semințele de chia sunt 85% fibre insolubile și 15% fibre solubile..

Când chia vine în contact cu apa, acestea formează un gel. În intestine, poate ajuta la înmuierea scaunelor și poate ușura golirea. Mai mult, chia poate absorbi de 12 ori propria greutate în apă, ceea ce poate contribui la adăugarea volumului și greutății fecalelor..

Semințele de chia sunt foarte versatile și pot fi adăugate la multe alimente, crescând dramatic conținutul de fibre fără eforturi mari. Se potrivesc bine cu cerealele pentru micul dejun, fulgi de ovăz sau iaurt. De asemenea, le puteți adăuga la cocktailuri sau suc de legume sau le puteți amesteca cu sos, sosuri de salată, produse de patiserie sau deserturi..

14. Semințe de in

Semințele de in au fost folosite de secole ca remediu popular pentru constipație datorită efectelor lor laxative naturale. În plus față de numeroase alte beneficii pentru sănătate, semințele de in sunt bogate atât în ​​fibre dietetice solubile, cât și insolubile, făcându-le ideale pentru tractul gastro-intestinal..

Doar 1 lingură (10 grame) de semințe de in întregi conține 2,8 grame de fibre, ceea ce reprezintă 11% din necesarul zilnic de fibre..

Un studiu efectuat la șoareci a arătat că cei suplimentați cu diete din semințe de in au redus timpul de tranzit intestinal, au crescut mișcările intestinului și au crescut volumul și greutatea scaunului. Cercetătorii au emis ipoteza că fibrele insolubile acționează ca un burete în colon, reținând apa, creșterea volumului și înmuierea scaunelor. Între timp, fibrele solubile favorizează creșterea bacteriilor prin adăugarea în vrac a fecalelor.

În plus, acizii grași cu lanț scurt formați în timpul fermentării bacteriene a fibrelor solubile îmbunătățesc motilitatea intestinului și stimulează mișcările intestinului..

Puteți mânca semințe de in măcinându-le într-un râșniță de cafea (îmbunătățind considerabil efectul utilizării lor) și adăugându-le la cerealele pentru micul dejun sau iaurt, adăugându-le la produse de patiserie și prăjituri.

Cu toate acestea, nu toată lumea ar trebui să folosească semințe de in. Femeile însărcinate și care alăptează sunt deseori sfătuite să evite consumul, deoarece pot stimula menstruația.

Puteți afla mai multe despre semințele de in pe această pagină - Semințe de in: proprietăți utile și contraindicații, efecte secundare.

15. Pâine de secară cu cereale integrale

Pâinea de secară este o pâine tradițională în multe părți ale Europei. Două felii (aproximativ 62 de grame) de pâine de secară cu cereale integrale conțin patru grame de fibre dietetice, satisfăcând necesitățile zilnice de 15%.

Cercetările au arătat că pâinea de secară este mai eficientă în ameliorarea constipației decât pâinea obișnuită din grâu sau laxativele. Un studiu efectuat pe 51 de adulți constipați a examinat efectele consumului zilnic de 240 de grame de pâine de secară.

Participanții care au mâncat pâine de secară au redus timpul de tranzit intestinal cu o medie de 23%, comparativ cu cei care au mâncat pâine de grâu. Aveau, de asemenea, scaune mai moi, frecvență crescută și ușurința mișcărilor intestinale..

Pâinea de secară poate fi consumată în locul pâinii albe obișnuite din grâu. De obicei este mai densă și mai întunecată decât pâinea obișnuită și are o aromă mai puternică..

16. Tărâțe de ovăz

Tărâțele de ovăz sunt învelișul exterior bogat în fibre al unui bob de ovăz. Au mult mai multe fibre dietetice decât se găsește de obicei în ovăzul pe care îl consumăm. 30 de grame de tărâțe de ovăz conțin 4,8 grame de fibre, comparativ cu 2,7 grame de ovăz rafinat.

Două studii au arătat efecte pozitive ale tărâțelor de ovăz asupra funcției intestinului. În primul rând, un studiu din Marea Britanie a constatat că consumul zilnic de două prăjituri de tărâțe de ovăz a îmbunătățit semnificativ frecvența și consistența mișcărilor intestinale și a redus durerea la subiecții cu vârste cuprinse între 60 și 80 de ani..

Un alt studiu dintr-o reședință medicală din Austria a constatat că adăugarea a 7-8 grame de tărâțe de ovăz în dieta zilnică a dus la o reducere semnificativă a consumului de laxativ..

Taratele de ovaz pot fi usor combinate cu amestecuri de cereale si coapte in paine sau briose.

17. Kefir

Kefirul este o băutură fermentată din lapte fermentat care provine din Munții Caucazului din Asia de Vest. Cuvântul kefir provine din cuvântul turcesc care înseamnă „bun gust”.

Este un probiotic, ceea ce înseamnă că conține bacterii și drojdie care vă avantajează sănătatea. Kefirul conține diferite tipuri de microorganisme, în funcție de sursă.

Într-un studiu de patru săptămâni, participanții au consumat zilnic 500 ml de chefir după mesele de dimineață și seara. La sfârșitul studiului, participanții au folosit mai puține laxative și au îmbunătățit frecvența și consistența scaunelor..

În plus, un studiu efectuat la șobolani hrăniți cu chefir a arătat umiditate crescută și volum de scaun, ceea ce a facilitat mișcarea intestinului..

Kefirul poate fi consumat îngrijit sau adăugat la cocktailuri și sosuri de salată. De asemenea, poate fi amestecat cu cereale pentru micul dejun și adăugat cu fructe, semințe de in, semințe de chia sau tărâțe de ovăz pentru a adăuga fibre..

Rezuma

  • Mănâncă multe fructe, legume, leguminoase și semințe pentru a ajuta la ameliorarea constipației.
  • O dietă bogată în fibre ajută la adăugarea volumului și a greutății la, înmoaie și stimulează mișcările intestinului. Cu toate acestea, pentru unii oameni, dietele bogate în fibre pot agrava constipația, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări dietetice majore..
  • De asemenea, este vital să bei multă apă. Rețineți că, pe măsură ce creșteți aportul de fibre, nevoile dvs. de lichide vor crește..
  • Exercițiul fizic regulat este un alt factor important în ameliorarea constipației și dezvoltarea obiceiurilor sănătoase intestinale..
  • Dacă aveți constipație, încercați să introduceți treptat unele dintre alimentele de constipație de mai sus în dieta dvs., precum și să beți multă apă și să faceți mișcare pentru a îmbunătăți mișcările intestinului, consistența scaunului și confortul general..

Acest articol ți-a fost de ajutor? Împărtășiți-l cu alții!